Nattesøvn er altafgørende for en god dag. Overvejer du en ny kontinentalseng, så er der en række detaljer du skal have indsigt i for at kunne vælge den absolut bedste kontinentalseng til dig og evt. en partner.
Hårdhed i puder og madras skal være kalibreret i henhold til din egen kropsvægt samt din partners kropsvægt. Der er stor forskel fra madras til madras, hvilke niveauer af kg kropsvægt de matcher. Eksempelvis matcher en “mellem” madrads til en kropsvægt fra 65, 70, 75 kg og op til 90, 95 og 100 kg betinget af, hvilken konkret kontinentalseng, der kigges på. Derfor anbefaler vi altid at du kigger efter en ekstra gang, når der vælges en madras. Der må ikke vælges en madras, der er for blød eller for hård. Så vælg med omhu. Husk også at mange virksomheder tilbyder at man kan prøve kontinentalsengen derhjemme gratis og sende den retur og få den byttet til en anden madrastype, hvis ikke den matcher det man håbede.
Klik herunder og se et væld af tilbud på kontinentalsenge samt en række øvrige senge. Billigseng.nu – Der er jo ingen grund til at betale for meget for en seng.
En god kontinentalsengseng kan eksempelvis også fås med forskellige antal komfortzoner typisk 5 komfortzoner, der giver lidt fleksibilitet og komfort til din ryg. Du kan også gå efter den udvidede model med op til 7 komfortzoner. Sådanne kontinentalsenge er ofte en anelse dyrere, men måske et bedre valg for dig og din partner.
Vil du gerne vide mere om komfortzoner? Altså hvad er en komfortzone? Hvad er pocketfjedre o.lign. spørgsmål – Så kan du læse lidt mere teknisk information i vores artikel lige her:
Man skal vælge en kontinentalseng, hvis man eksempelvis er et par, der vejer lidt forskelligt rent kropsvægtsmæssigt som eks. 65 kg og 90 kg. For i en kontinentalseng, der kan man vælge forskellig hårdhed i hver side af sengen, så begge kan få den optimale hårdhed i den kontinentalseng, der nu soves i.
Bedre søvn – Billigseng.nu giver gode råd til en god og bedre nattesøvn. Lider du af søvnløshed eller søvnbesvær? Så læs med her.
Søvnløshed og søvnbesvær – Kan du ikke sove?
Kan du ikke sove eller har du svært ved at sove? Så er der masser af gode råd som du kan afprøve for at optimere på din nattesøvn og dine sovevaner. Jeg har selv prøvet, at have perioder, hvor jeg har haft meget svært ved at sove. Det kan være perioder, hvor der er alt for mange opgaver på jobbet, som tager al ens opmærksomhed – selv sent om aftenen, når man ligger og gerne vil sove.
Det er ikke ny viden, og du har sikkert også selv erfaring med, at manglende søvn kan give ubehagelige symptomer, men vidste du, at det kan også have indflydelse på vores velbefindende og på vores sundhed. Mangel på søvn kan eksempelvis medføre søvnløshed, søvnbesvær, irritation og koncentrationsbesvær.
Knapt halvdelen af alle voksne har oplevet eller oplever søvnløshed/søvnbesvær i løbet af deres liv i korte perioder. Men hos cirka 6 % af befolkningen er problemet vedvarende. Herunder får du 9 gode råd til en bedre søvn.
Jeg kan ikke sove – Få 9 gode råd til en bedre søvn
I denne artikel har vi samlet en stribe gode råd, der måske kan hjælpe dig til en bedre søvn. Vi er helt med på, at mange af eksemplerne nedenfor er indlysende, men du får dem allesammen med her, og så kan du selv evaluere om du bør justere på en eller flere faktorer for at optimere din egen søvn. Der er også en stribe råd, som du nok ikke har hørt før.
1. Minimer/undgå indtag af koffein og alkoholiske drikke om aftenen
Bedre søvn – Det klassiske råd, som du sikkert har hørt et hav af gange før er, at du ikke må drikke koffeinholdige drikke lige inden du skal sove. Koffein har en opkvikkende effekt og så aktiveres kroppen, og så kan det være svært at falde i søvn.
Bemærk at der faktisk er mange drikkevarer, som helt naturligt indeholder koffein, og du bør undgå at indtage alle disse drikkevarer og produkter om aftenen eller lige op til, at du skal sove. Bemærk at der både er koffein i chokolade, kakao, kaffe, the, cola og energidrikke. Bemærk, at du bør undgå indtag af disse varer i mange timer frem mod din sovetid. For koffein virker i mange timer.
Lider du af søvnløshed, så bør du prøve at undgå alle koffeinholdige drikke og madvarer allerede fra om eftermiddagen og frem til du er faldet i søvn om aftenen. Arbejder du om natten og sover om dagen, så bør du naturligvis heller ikke drikke koffeinholdige og alkoholiske drikke og spise koffein eller alkoholiske snacks i timerne op imod din søvn.
Du kan også prøve at stoppe med at drikke koffein – bemærk at det kan medføre lidt hovedpine de første par dage du undgår koffeinholdige drikke. Hovedpine er en helt naturlig reaktion, når du stopper med at drikke koffeinholdige drikke som kaffe, the mm., men hovedpinen går over efter et par dage uden koffein.
Sidst men ikke mindst så bør du også undgå at drikke alkoholiske drikke lige inden du skal sove. Alkohol virker godt nok en anelse bedøvende af sanserne, men du får også en mere urolig søvn. Denne urolige søvn medfører, at du har behov for at sove i flere timer end du måske har planlagt, og det hjælper ikke på problemerne med søvnløshed. Så undgå at drikke både koffeinholdige og alkoholíske drikkevarer og snacks.
2. Faste ritualer hjælper til en bedre søvn
Inden du skal sove, så er det en god idé at gøre det samme hver dag lige inden du sover. På den måde forbereder du din krop til at sove. Bemærk at disse ritualer inden du skal sove bør udføres både på fridage, hvor du ikke skal op dagen efter og på dage, hvor du skal på arbejde, i skole o.lign.
Et fast ritual foruden at børste tænder og tage nattetøj på, det kan være at sidde i Yogastilling, lukke øjnene, slappe af og afspænde kroppen. Der findes et væld af bøger om netop yoga. Klik her og se udvalget af Yogabøger her >>
Fordelen ved at lave et fast ritual fast lige inden du skal sove, det er at så vil din krop også indstille sig på, at du skal sove, og at det nu er ved at være sengetid.
3. Stå op og gå i seng på samme tid hver dag – Ensret din hverdag i perioder med søvnløshed
Et tredje råd, der ligger lidt i forlængelse af det forrige råd. Det er, at du bør stå op på samme tid hver dag og gå i seng på samme tid. Det er vigtigt at understrege, at du også bør stå op på samme tid hver dag – også selvom du måske har ligget søvnløs og kun har sovet få timer. Du kan sagtens klare dagen, selvom du ikke har sovet en hel nats søvn. Dette vil medføre, at du sover rigtig godt om aftenen den næste aften. Disse faste sovetider og “stå op” tider, de hjælper dig til at få en rigtig god døgnrytme
4. Ingen iPad, mobil eller anden elektronik lige inden sengetid
Et fjerde råd er, at du bør undgå, at anvende elektronik som eksempelvis mobiltelefoner, iPads, computere, computerspil mm. lige inden du skal sove. Lyset fra de elektroniske produkter stimulerer din hjerne, og det vil modarbejde en god naturlig døgnrytme. Så tjek hellere nyheder, sociale medier mm. om morgenen i stedet for lige inden du skal sove.
Ifølge en undersøgelse fra Københavns Universitet om netop bedre søvn, som er omtalt af Tv2 (2019). Så bruger hele 72% af os mobiltelefonen som vækkeur og hele 22% tjekker mobilen om natten. Det er den dybe søvn, der bliver forstyrret af netop sådan et lille tjek af mobilen. Vi skal tænke på, at vi sover i cyklusser af cirka 90 minutter af gangen, hvor vi går fra at være vågne til at være i dyb søvn. Vi når den dybe søvn efter cirka 20 minutter og her restituerer vi både fysisk og mentalt. Når din mobiltelefon lyser op eller bipper om natten, så kan den påvirke mængden af din søvn. Du kan i værste fald starte forfra i din søvnprocess. Du får sandsynligvis flere mikroopvågninger og mindre dyb søvn.
Husk også, at du nemt kan indstille din mobiltelefon på nattilstand og på flyfunnktion, så du ikke forstyrres af lyd eller lys. Mange mobiltelefoner regulerer lyset så det ikke er blåt, og det er godt.
5. Motion hjælper på søvnløshed, og hjælper dig til at slappe af og sove bedre
Motion er også en faktor, som du kan arbejde med, når du vil forbedre din søvnrytme, og når du arbejder på at komme ud af en søvnløs periode. Dine muskler slapper rigtig godt af, hvis du har brugt dem på at dyrke motion. Musklerne har nemlig brug for at slappe af og restituere. Så den halve time i løbeskoene tidligt på aftenen er måske meget godt givet ud, hvis du så sover bedre. Bemærk at du ikke må dyrke motion lige inden du skal sove, men gør det sent om eftermiddagen eller tidligt om aftenen.
Sidst men ikke mindst så hjælper motion jo også på at opnå en bedre sundhed, og det er ikke så ringe endda.
En anden historie om søvnbesvær
Da min egen dreng var 5 til 7 år gammel, der havde han et lille trick, der kunne give ham ekstra energi lige inden han skulle sove. En dag, da min egen mor passede min dreng, der fortalte han min mor, at han ville vise hende et godt trick. Tricket var, at han hoppede i sengen eller løb hurtigt frem og tilbage lige inden han skulle sove. Dette gav ham energi fortalte han hende. Da jeg hørte dette, så gav det jo god mening i relation til det søvnbesvær, som min dreng havde haft i længere tid. Så nu har vi indført en regel derhjemme om, at der ikke er løb eller hård aktivitet lige inden man skal sove. Heller ikke selvom man er 8 år gammel….! 🙂
6. Sørg for ro lige inden du skal sove – Skab et stille miljø
Når man skal sove, så er det en god idé at der er ro i soveværelset. Nogle gange kan man høre et Tv i huset eller i lejligheden, og det kan godt forhindre, at man kan finde ro, når man skal sove. Prøv at tænk over, hvordan I indretter, og hvor I placerer jeres Tv, radio, højtalere mm. og indfør nogle aftalte spilleregler for støj om aftenen.
I kan eksempelvis indrette soveværelser i den ene ende af lejligheden eller i huset og gøre det til en regel at disse døre skal være lukket, når der er en eller flere, der sover.
Der kan være mange ting, der kan forstyrre, når man skal sove. Det kan være en radiator, der er tændt og som larmer, det kan være overboen i et lejlighedskompleks, der larmer eller naboens hund der gøer mm. Et meget godt trick udover, at lukke døre og mindske støj, det er at sove på siden. Så sover du nemlig på det ene øre.
7. En god pude, topmadras, dyne og et godt miljø i soveværelset kan give en bedre søvn
De fysiske rammer i et soveværelse og ikke mindst de fysiske rammer i sengen er vigtige for en god nats søvn.
Sørg for at der er helt mørkt i soveværelset, når du skal sove. Hormonet melatonin gør os søvnige og hormonet aktiveres, når det er mørkt og hjælper os med at sove. Er du bange for at snuble, når der er mørkt, så have en lyskontakt indenfor rækkevidde, så du kan tænde lyset, hvis du skal op i mørket og måske en tur på toilettet. Installer eventuelt en lille lampe du kan tænde, hvis du skal op på toilettet.
Temperaturen i soveværelset er også en væsentlig faktor, der kan hjælpe til en bedre søvn. Temperaturen i soveværelset bør ligge på mellem 16 til 18 grader. Der er dog mange mennesker, der føler at de fryser ved en temperatur på mellem 16 og 18 grader. Men denne temperatur hjælper kroppen med at slappe af, så måske er det bare en tilvænning, der skal til.
En god hovedpude, dyne og en god topmadras er også en væsentlig faktor for at finde ro og få en god nats søvn. Der er mange, som bruger tusindevis af kroner på et stort Tv. Din hovedpuden er hos mange i den billige kategori. Husk på, du bruger mange timer gennem et helt liv i sengen. Så hvorfor ikke købe en god hovedpude, en god dyne og en god topmadras? Vågner du mange gange om natten eller roder du rundt og tilpasser din pude, dyne igennem længere tid? Så kan det være en god løsning med en ny hovedpude, dyne eller topmadras.
Frisk sengetøj er også en god ting, når man skal finde ro om aftenen og have en god nattesøvn. Nyvasket sengetøj er fantastisk. Husk, at mens du vasker dit sengetøj efter vaskeanvisningerne på sengetøjet. Så luft dine dyner og hovedpuder udenfor eller i vinduet. Sørg også for at få tørret dit nyvaskede sengetøj grundigt inden du lægger det på dynerne og puderne igen.
Dertil anbefaler jeg, at du støvsuger din topmadras og din seng, når du alligevel har taget sengetøjet af og vasker det. Jeg bruger altid et lille mundstykke på støvsugeren, og så støvsuger jeg hele sengen og topmadrassen. Husk på der gemmer sig mange husstøvmider i sengen, og dem kan du lige så godt få fjernet og suget ned i støvsugeren. Klik her og læs en interessant undersøgelse om Husstøvmider >>
Sidst men ikke mindst anbefaler jeg, at du lufter godt ud i soveværelset. Det anbefales, at du lufter ud i dit hjem 2 til 3 gange dagligt og her er soveværelset et oplagt sted at lufte ud, hver eneste dag.
8. Undgå sovemedicin – Det bliver hurtigt en vane
Når man ikke kan sove og besøger sin læge, så kan man i visse tilfælde få en recept på sovemedicin. Men tag kun sovemedicin i samråd med din læge og vær opmærksom på at sovemedicin kan være vanedannende.
9. Søvnløshed – Lider jeg af søvnløshed?
Det er helt naturligt at vågne om natten, men er du bange for at du lider af søvnløshed? Så har vi præciseret emnet lidt mere her. Du kan sagtens vågne af og til om natten. Du kan også sagtens være helt frisk selvom du eksempelvis har været oppe og tisse eller drikke et glas vand. Det er ikke unormalt at opleve søvnbesvær i visse perioder i sit liv. Men hvis det fortsætter i mere end to, tre eller fire uger, så bør du opsøge din læge og få en snak om symptomer og årsager.
Periodisk søvnløshed forsvinder som regel efter et par dage. Søvnløshed kan opstå af mange årsager, som eksempelvis stress, psykisk pres, problemer på arbejdet. Der kan også være tale om problemer med venner/veninder eller problemer i familien o.lign.
Forbigående søvnløshed er ikke farligt, men hvis det fortsætter, så bør du som beskrevet besøge din lokale læge. Men prøv, at se om ikke nogle af ovenstående gode råd kan hjælpe dig til en god nats søvn og få dig godt på vej til en god nattesøvn.
Billiseng.nu ønsker alle en god nats søvn – Godnat og sov godt.
Tv2 (2019). Forstyrret 16 gange på en nat – Gymnasieelever går i seng med smartphonen. Link: https://livsstil.tv2.dk/sundhed/2019-12-08-forstyrret-16-gange-paa-en-nat-gymnasieelever-gaar-i-seng-med-smartphonen.
Billige kontinentalsenge med komfortzoner. En god billig kontinentalseng kan nemt findes, men du skal også have det optimale antal komfortzoner, som du ønsker i din nye seng. Derfor får du her et overblik over et stort udvalg af billige kontinentalsenge inddelt efter, hvor mange komfortzoner, der er i de enkelte senge. Vi præsenterer størrelser, materialer og typer på de billige kontinentalsenge og vores hovedartikel, som vi linker til nedenfor. Lad os komme i gang.
Billige senge: Billige kontinentalsenge inddelt efter komfortzoner
Der findes et væld af billige kontinentalsenge med et væld af forskellige materialer og forskelligt antal komfortzoner. Men hvad er komfortzoner egentlig for en størrelse? Og hvad består en komfortzone i en kontinentalseng egentlig af? Sidst men ikke mindst, hvorfor skal man vælge en kontinentalseng med komfortzoner? Alle disse spørgsmål besvares herunder, og dertil henviser vi til kontinentalsengene med både 5 og 7 komfortzoner. Brug eventuelt den hurtige menu og klik dig frem til de afsnit, der har din interesse indenfor emnet billige kontinentalsenge.
Her introduceres en lang række grundbegreber, som anvendes længere i vores præsentationer af kontinentalsenge.
Hvordan er en kontinentalseng opbygget?
En kontinentalseng kaldes i fagsprog for en sandwich, da den består af flere dele med en midtersektion med hhv. springmadras, fjedre og skum. I mange tilfælde kan springmadrassen vendes rundt, hvis det ønskes efter en årrække. Den nederste del af kontinentalsengen er opbygget af hhv. en bund med en massiv træramme, hvor der ligger en fast skumbase. I andre senge er der i stedet for skumbasen et fjedreindlæg i den nederste del af sengen. På den måde er bunden solid og indrammet. Øverst på kontinentalsengen kan der tilkøbes eller der medfølger en topmadras for at gøre underlaget, som man ligger direkte på blødt og komfortabelt. Vi anbefaler en god topmadras til en god seng for at fuldende oplevelsen endeligt.
Den korte version af en kontinentalseng:
1. Bund med træramme og skummadras eller fjedre. 2. Midte med springmadras med fejdre og skum 3. Top med en topmadras plus et lagen/sengelinned.
Hvad er en komfortzone i en kontinentalseng?
Komfortzonerne er allokeret i springmadrassen i den midterste sektion i kontinentalsengen. Der findes dog også senge uden komfortzoner, men vi anbefaler en kontinentalseng med komfortzoner for at kunne trykaflaste din krop bedst muligt. Teknikken er kort fortalt, at der er små fjedre i springmadrassen i kontinentalsengen er udstyret med 5 eller 7 forskellige styrker af fjedre. Jo flere zoner jo bedre komfort til at trykaflaste din krop og tilpasser sig kroppen, mens du sover og vender og drejer dig naturligt.
Når der eksempelvis er 7 komfortzoner i din seng, så får du den optimale støtte, hvor sengen kan give dit hoved en anden støtte end din hofte, som er tungere og har brug for en højere grad af støtte.
Hvad er pocketfjedre og multipocketfjedre i en kontinentalseng?
Pocketfjedre eller multipocketfjedre er repræsenteret i mange af de senge vi præsenterer her. Pocketfjedre er til personer, der vejer under 95/100 kg, mens multipocket er til personer, der typisk vejer over 95/100 kg. Pocketfjedre og multipocketfjedre er fjedre, der er pakket ind i et stoflag i en søjle. På den måde kan fjedrene arbejde individuelt, og man kan bedre udnytte hver enkelt fjedre. En kontinentalseng med pocketfjedre eller multipocketfjedre er en seng, hvor der ikke er kontakt direkte kontakt mellem metal og metal fjerdrene imellem. Der er altså tale om en stille kontinentalseng, der ikke larmer.
Uden om pocketfjedrene og multipocketfjedrene er der en skum, der sikre en god udledning af fugt, så sengen kan ånde og det er med til at øge sengens levetid.
Hvorfor skal man vælge en kontinentalseng med komfortzoner?
Man skal vælge en kontinentalseng med komfortzoner for at understøtte sin ryg bedst muligt. Husk på, der findes også senge helt uden komfortzoner. Komfortzoner er med til at sikre en god nats søvn, og det er altafgørende for en god dag, når man ikke starter med ondt i ryggen. Se afsnittet ovenfor som introducerer komfortzoners design og beretter om hvad pocketfjedre er for en størrelse i en kontinentalseng.
Billige kontinentalsenge med komfortzoner – Kontinentalseng med 5 og 7 komfortzoner
Her introduceres billige kontinentalsenge med 5 og 7 komfortzoner inddelt efter størrelse på kontinentalsengene. Klik herunder for at hoppe til den rigtige størrelse:
En komfortzone er zoner med små fjedre i springmadrassen i kontinentalsengen. Komfortzonerne er ofte udstyret med 5 eller 7 forskellige styrker af fjedre. Jo flere zoner jo bedre komfort til at trykaflaste din krop og jo bedre tilpasser kroppen sig, mens du vender og drejer dig naturligt, samt god når du sover. En komfortzone er allokeret i springmadrassen i den midterste sektion i en kontinentalseng.
